Протоколы
Ашваганда KSM-66
Оценить влияние Ашваганды KSM-66 на уровень стресса и восстановление
Вода и самочувствие
Проверить влияние количества воды на уровень энергии
Дыхание во сне (скрининг)
Скрининг влияния проблем с дыханием на качество сна
Дыхание для снижения стресса
Проверить влияние дыхательных упражнений на уровень стресса
Зона 2 Кардио (Attia)
Оценить влияние регулярного Zone 2 кардио на HRV и восстановление
Интервальное голодание 16:8
Оценить влияние интервального голодания 16:8 на энергию и качество сна
Кофеин и фокус
Проверить влияние кофеина на когнитивную производительность
Кофеин после 14:00
Проверить влияние позднего кофеина на качество сна
Креатин 5г для когнитивных функций
Оценить влияние креатина моногидрата на когнитивную усталость и фокус
Магний L-Треонат
Проверить влияние Магния L-Треоната на качество сна и утреннюю энергию
Отказ от алкоголя за 3 часа до сна
Оценить влияние раннего прекращения алкоголя на качество сна
Прогулка после еды
Оценить влияние прогулок после еды на послеобеденную сонливость и энергию
Сон в холодной комнате 18°C
Проверить влияние температуры 18°C на глубокий сон и восстановление
Терпкий вишневый сок
Проверить влияние терпкого вишневого сока на засыпание и длительность сна
Ультрадианные ритмы 90/20
Проверить влияние работы блоками 90/20 на глубокую работу и усталость
Утренний свет
Проверить влияние утреннего солнечного света на качество сна и энергию
Утренний солнечный свет (Huberman)
Проверить влияние утреннего солнечного света на циркадный ритм и вечернюю сонливость
Физиологический вздох (Physiological Sigh)
Проверить влияние циклического физиологического вздоха на уровень стресса
Фиксированное время сна
Проверить влияние стабильного расписания сна на восстановление
L-Теанин + Кофеин 2:1
Проверить влияние стека L-Теанин + Кофеин на фокус и тревожность
Mouth Taping + Nasal Dilator
Проверить влияние носового дыхания на качество сна и brain fog