Алкоголь не позже чем за 3 часа до сна
experiments Легко 14 дн.
Оценить влияние раннего прекращения алкоголя на REM-сон и HRV
Протоколы
Ашваганда KSM-66
supplements Легко 28 дн.
Оценить влияние Ашваганды KSM-66 на уровень стресса и восстановление
Вода и самочувствие
lifestyle Легко 7 дн.
Проверить влияние количества воды на уровень энергии
Дыхание во сне (скрининг)
sleep Легко 6 дн.
Скрининг влияния проблем с дыханием на качество сна
Дыхание для снижения стресса
stress Легко 7 дн.
Проверить влияние дыхательных упражнений на уровень стресса
Зона 2 Кардио (Attia)
lifestyle Средне 28 дн.
Оценить влияние регулярного Zone 2 кардио на HRV и восстановление
Интервальное голодание 16:8
lifestyle Средне 21 дн.
Оценить влияние интервального голодания 16:8 на энергию и качество сна
Кофеин и фокус
focus Легко 10 дн.
Проверить влияние кофеина на когнитивную производительность
Кофеин не позже 14:00
experiments Легко 14 дн.
Проверить, улучшает ли ранний кофеин-кат-офф засыпание и ночной HRV
Кофеин после 14:00
sleep Легко 10 дн.
Проверить влияние позднего кофеина на качество сна
Креатин 5г для когнитивных функций
supplements Легко 21 дн.
Оценить влияние креатина моногидрата на когнитивную усталость и фокус
Магний глицинат на ночь
experiments Легко 28 дн.
Проверить влияние магния глицината перед сном на глубокий сон и HRV
Магний L-Треонат
supplements Легко 14 дн.
Проверить влияние Магния L-Треоната на качество сна и утреннюю энергию
Отказ от алкоголя за 3 часа до сна
sleep Легко 10 дн.
Оценить влияние раннего прекращения алкоголя на качество сна
Прогулка после еды
lifestyle Легко 14 дн.
Оценить влияние прогулок после еды на послеобеденную сонливость и энергию
Сон в холодной комнате 18°C
sleep Легко 14 дн.
Проверить влияние температуры 18°C на глубокий сон и восстановление
Терпкий вишневый сок
supplements Легко 10 дн.
Проверить влияние терпкого вишневого сока на засыпание и длительность сна
Ультрадианные ритмы 90/20
focus Средне 14 дн.
Проверить влияние работы блоками 90/20 на глубокую работу и усталость
Утренний свет
sleep Легко 7 дн.
Проверить влияние утреннего солнечного света на качество сна и энергию
Утренний солнечный свет (Huberman)
sleep Легко 14 дн.
Проверить влияние утреннего солнечного света на циркадный ритм и вечернюю сонливость
Утренняя прогулка для настроения
experiments Легко 14 дн.
Проверить, поднимает ли утренняя прогулка дневное настроение и энергию
Физиологический вздох (Physiological Sigh)
stress Легко 10 дн.
Проверить влияние циклического физиологического вздоха на уровень стресса
Фиксированное время сна
sleep Средне 14 дн.
Проверить влияние стабильного расписания сна на восстановление
L-Теанин + Кофеин 2:1
focus Легко 10 дн.
Проверить влияние стека L-Теанин + Кофеин на фокус и тревожность
Mouth Taping + Nasal Dilator
sleep Легко 10 дн.
Проверить влияние носового дыхания на качество сна и brain fog