Ультрадианные ритмы 90/20
focus Средне 14 дн. ourarescuetime
Цель
Проверить влияние работы блоками 90/20 на глубокую работу и усталость
Гипотеза
Работа по 90 мин с 20 мин перерывами → больше deep work → меньше усталость
Ультрадианные ритмы ~90 мин определяют циклы концентрации. Работа в согласии с ритмами повышает продуктивность (Peretz Lavie, Rossi)
Ожидаемые эффекты
- ↑ deep_work_hours
- ↓ end_of_day_fatigue
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Работай как обычно
- Вечером запиши часы глубокой работы и усталость
2
Блоки 90/20
7 дн.- Работай блоками: 90 мин фокус → 20 мин перерыв
- Во время перерыва: прогулка, растяжка, НЕ экраны
- Цель: 3-4 блока в день
- Вечером запиши часы глубокой работы и усталость
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ deep_work_hours
Вторичные
- ↓ end_of_day_fatigue
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не игнорировать перерывы — они критичны для протокола
- При сильном утомлении — сократить блоки до 60 мин
Когда остановить
- Хронические головные боли
- Выгорание или невозможность сфокусироваться даже в начале блока