Магний L-Треонат
supplements Легко 14 дн. oura
Цель
Проверить влияние Магния L-Треоната на качество сна и утреннюю энергию
Гипотеза
Магний L-Треонат за 1ч до сна → лучше deep sleep → больше утренней энергии
L-Треонат проникает через ГЭБ, повышает концентрацию Mg в мозге, усиливает GABA-рецепторы (Slutsky 2010)
Ожидаемые эффекты
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ morning_energy
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Спи как обычно, без добавок магния
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
2
Приём магния
7 дн.- Прими 144 мг Магния L-Треоната (2 капсулы) за 1 час до сна
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ deep_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Вторичные
- ↑ morning_energy
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Магний L-Треонат считается безопасной добавкой в рекомендованных дозах
- Возможен лёгкий седативный эффект — принимать перед сном
- При приёме других препаратов — проконсультироваться с врачом
Когда остановить
- Расстройство ЖКТ (диарея, тошнота) 2+ дня подряд
- Головная боль или головокружение