Креатин 5г для когнитивных функций
supplements Легко 21 дн. oura
Цель
Оценить влияние креатина моногидрата на когнитивную усталость и фокус
Гипотеза
Креатин 5г/день → больше церебрального фосфокреатина → меньше когнитивная усталость
Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мозге, что улучшает когнитивные функции при недосыпе и ментальной нагрузке (Rae 2003, Avgerinos 2018)
Ожидаемые эффекты
- ↓ cognitive_fatigue
- ↑ focus_score
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Работай как обычно, без креатина
- Вечером оцени когнитивную усталость
2
Приём креатина
14 дн.- Прими 5г креатина моногидрата утром (с водой или соком)
- Принимай ежедневно, не пропускай
- Вечером оцени когнитивную усталость
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↓ cognitive_fatigue
Вторичные
- ↑ focus_score
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (14 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных добавок (ISSN position stand)
- Пить достаточно воды (2-3 л/день)
- Возможен набор 1-2 кг веса за счёт задержки воды
- При заболеваниях почек — консультация врача
Когда остановить
- Боль в области почек
- Расстройство ЖКТ более 3 дней
- Значительный набор веса (>3 кг)