Креатин 5г для когнитивных функций
supplements Easy 21 days oura
Goal
Оценить влияние креатина моногидрата на когнитивную усталость и фокус
Hypothesis
Креатин 5г/день → больше церебрального фосфокреатина → меньше когнитивная усталость
Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мозге, что улучшает когнитивные функции при недосыпе и ментальной нагрузке (Rae 2003, Avgerinos 2018)
Expected Effects
- ↓ cognitive_fatigue
- ↑ focus_score
Phases
1
Базовый период
7 days- Работай как обычно, без креатина
- Вечером оцени когнитивную усталость
2
Приём креатина
14 days- Прими 5г креатина моногидрата утром (с водой или соком)
- Принимай ежедневно, не пропускай
- Вечером оцени когнитивную усталость
Tracked Metrics
Primary
- ↓ cognitive_fatigue
Secondary
- ↑ focus_score
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (14 days)
Safety
Disclaimers
- Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных добавок (ISSN position stand)
- Пить достаточно воды (2-3 л/день)
- Возможен набор 1-2 кг веса за счёт задержки воды
- При заболеваниях почек — консультация врача
Stop Conditions
- Боль в области почек
- Расстройство ЖКТ более 3 дней
- Значительный набор веса (>3 кг)