Kreatin 5 g für kognitive Funktion
Supplemente Leicht 21 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Kreatin 5 g für kognitive Funktion“ (focus-creatine-cognitive) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Bewerten, wie sich Kreatinmonohydrat auf kognitive Erschöpfung und Fokus auswirkt
Hypothese
Kreatin 5 g/Tag → mehr zerebrales Phosphokreatin → weniger kognitive Erschöpfung
Kreatin erhöht die Phosphokreatinreserven im Gehirn, was die kognitive Funktion bei Schlafmangel und mentaler Belastung verbessert (Rae 2003, Avgerinos 2018)
Erwartete Effekte
- ↓ cognitive_fatigue
- ↑ focus_score
Phasen
1
Baseline
7 Tage- Arbeite wie gewohnt, ohne Kreatin
- Bewerte abends deine kognitive Erschöpfung
2
Einnahme von Kreatin
14 Tage- Nimm morgens 5 g Kreatinmonohydrat ein (mit Wasser oder Saft)
- Nimm es täglich ein, ohne auszulassen
- Bewerte abends deine kognitive Erschöpfung
Erfasste Metriken
Primär
- ↓ cognitive_fatigue
Sekundär
- ↑ focus_score
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (14 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten Supplemente (ISSN Position Stand)
- Trink ausreichend Wasser (2–3 l/Tag)
- Kann durch Wassereinlagerung zu 1–2 kg Gewichtszunahme führen
- Bei Nierenerkrankung einen Arzt konsultieren
Abbruchkriterien
- Nierenschmerzen
- Magen-Darm-Beschwerden, die länger als 3 Tage anhalten
- Deutliche Gewichtszunahme (>3 kg)