Creatine 5g voor cognitieve functie

Supplementen Makkelijk 21 dagen oura
Start in app

Start het Health OS-protocol "Creatine 5g voor cognitieve functie" (focus-creatine-cognitive) en laat me de stap van vandaag zien.

Hoe verbind ik Claude? →

Doel

Beoordeel hoe creatinemonohydraat cognitieve vermoeidheid en focus beïnvloedt

Hypothese

Creatine 5g/dag → meer cerebraal fosfocreatine → minder cognitieve vermoeidheid

Creatine verhoogt de fosfocreatinevoorraad in de hersenen, wat de cognitieve functie verbetert bij slaaptekort en mentale belasting (Rae 2003, Avgerinos 2018)

Verwachte effecten

  • ↓ cognitive_fatigue
  • ↑ focus_score

Fasen

1

Basisperiode

7 dagen
  • Werk zoals gewoonlijk, zonder creatine
  • Beoordeel 's avonds je cognitieve vermoeidheid
2

Creatine-inname

14 dagen
  • Neem 5g creatinemonohydraat 's ochtends (met water of sap)
  • Neem het dagelijks in, sla geen dag over
  • Beoordeel 's avonds je cognitieve vermoeidheid

Gevolgde metrieken

Primair

  • ↓ cognitive_fatigue

Secundair

  • ↑ focus_score

Evaluatie

Methode: compare_phase_means

Design: baseline (7 dagen) → interventie (14 dagen)

Veiligheid

Disclaimers

  • Creatinemonohydraat is een van de best onderzochte supplementen (ISSN position stand)
  • Drink voldoende water (2-3 L/dag)
  • Kan een gewichtstoename van 1-2 kg veroorzaken door vochtretentie
  • Bij nierziekte: raadpleeg een arts

Stopcondities

  • Pijn in de nierstreek
  • Maag-darmklachten die langer dan 3 dagen aanhouden
  • Aanzienlijke gewichtstoename (>3 kg)