Кофеин не позже 14:00
experiments Легко 14 дн. oura
Цель
Проверить, улучшает ли ранний кофеин-кат-офф засыпание и ночной HRV
Гипотеза
Последний кофеин до 14:00 → меньше латентность засыпания → выше HRV
Период полувыведения кофеина 5–6 ч; вечерний кофеин повышает sleep latency и симпатический тонус ночью
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Пей кофеин как обычно, отмечай время последней чашки
2
Кат-офф 14:00
7 дн.- Никакого кофеина после 14:00
- Отмечай время последней чашки
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↓ sleep_latency_min
- ↑ hrv
Вторичные
- ↑ sleep_score
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не предполагает увеличение общего потребления кофеина