Сон в холодной комнате 18°C
sleep Легко 14 дн. oura
Цель
Проверить влияние температуры 18°C на глубокий сон и восстановление
Гипотеза
Снижение температуры в спальне до 18°C → рост deep sleep % и HRV
Терморегуляция — ключевой триггер засыпания. Прохладная среда способствует выработке мелатонина и удержанию глубокого сна (Walker 2017)
Ожидаемые эффекты
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Спи как обычно, не меняй температуру
- Утром запиши температуру в комнате и субъективное качество сна
2
Холодная спальня 18°C
7 дн.- Установи температуру в спальне на 18°C (кондиционер или открытое окно)
- Используй тёплое одеяло, но держи комнату прохладной
- Утром запиши температуру и качество сна
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Вторичные
- ↑ sleep_quality
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не допускать переохлаждения — использовать тёплое одеяло
- При простуде или ознобе вернуть комфортную температуру
Когда остановить
- Невозможность заснуть из-за холода 2+ ночи подряд
- Признаки простуды