Сон в холодной комнате 18°C
sleep Easy 14 days oura
Goal
Проверить влияние температуры 18°C на глубокий сон и восстановление
Hypothesis
Снижение температуры в спальне до 18°C → рост deep sleep % и HRV
Терморегуляция — ключевой триггер засыпания. Прохладная среда способствует выработке мелатонина и удержанию глубокого сна (Walker 2017)
Expected Effects
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Phases
1
Базовый период
7 days- Спи как обычно, не меняй температуру
- Утром запиши температуру в комнате и субъективное качество сна
2
Холодная спальня 18°C
7 days- Установи температуру в спальне на 18°C (кондиционер или открытое окно)
- Используй тёплое одеяло, но держи комнату прохладной
- Утром запиши температуру и качество сна
Tracked Metrics
Primary
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Secondary
- ↑ sleep_quality
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (7 days)
Safety
Disclaimers
- Не допускать переохлаждения — использовать тёплое одеяло
- При простуде или ознобе вернуть комфортную температуру
Stop Conditions
- Невозможность заснуть из-за холода 2+ ночи подряд
- Признаки простуды