Магний глицинат на ночь
experiments Легко 28 дн. oura
Цель
Проверить влияние магния глицината перед сном на глубокий сон и HRV
Гипотеза
Магний глицинат 400 мг за час до сна → больше глубокого сна → выше HRV
Магний — кофактор парасимпатической регуляции; глицинат хорошо переносится и не даёт слабительного эффекта
Фазы
1
Базовый период
14 дн.- Без добавки магния, обычный режим
2
Магний 400 мг
14 дн.- 400 мг магния глицината за ~60 мин до сна
- Отмечай приём каждый вечер
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ deep_sleep_h
- ↑ hrv
Вторичные
- ↑ sleep_score
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (14 дн.) → intervention (14 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- При болезни почек — проконсультироваться с врачом