Алкоголь не позже чем за 3 часа до сна
experiments Легко 14 дн. oura
Цель
Оценить влияние раннего прекращения алкоголя на REM-сон и HRV
Гипотеза
Последний алкоголь за 3+ часа до сна → больше REM → выше ночной HRV
Алкоголь подавляет REM и вызывает ребаунд-пробуждения во второй половине ночи (Ebrahim 2013)
Фазы
1
Базовый период
7 дн.- Пей как обычно, отмечай время последнего напитка
2
Кат-офф 3 часа
7 дн.- Последний алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна
- Если не пьёшь — отмечай 0 порций
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↑ rem_sleep_h
- ↑ hrv
Вторичные
- ↑ sleep_score
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Не предполагает увеличение потребления алкоголя
- При алкогольной зависимости — обратиться к специалисту