Дыхание во сне (скрининг)
sleep Легко 6 дн. oura
Цель
Скрининг влияния проблем с дыханием на качество сна
Гипотеза
Проблемы с дыханием во сне ухудшают фрагментацию и снижают HRV
UARS и лёгкое апноэ вызывают микропробуждения, повышают симпатическую активность
Ожидаемые эффекты
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Фазы
1
Базовый период
3 дн.- Спи как обычно, без средств для дыхания
- Утром оцени качество сна по шкале 1-10
2
Со средством для дыхания
3 дн.- Используй назальный расширитель (Breathe Right или аналог)
- Отметь использование средства
- Утром оцени качество сна по шкале 1-10
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (3 дн.) → intervention (3 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Это скрининг, а не диагностика — при подозрении на апноэ обратись к врачу
- Если есть храп или остановки дыхания — рассмотри полисомнографию
Когда остановить
- Аллергическая реакция на пластырь