Кофеин после 14:00
sleep Легко 10 дн. oura
Цель
Проверить влияние позднего кофеина на качество сна
Гипотеза
Кофеин после 14:00 ухудшает фрагментацию сна и HRV
Период полувыведения кофеина ~5-6 часов; приём после 14:00 оставляет значительный уровень в крови ко сну
Ожидаемые эффекты
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Фазы
1
Базовый период
5 дн.- Живи как обычно
- Записывай время последнего кофеина и количество порций
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
2
Без позднего кофеина
5 дн.- Не пей кофе, чай или энергетики после 14:00
- Записывай время последнего кофеина и количество порций
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
Отслеживаемые метрики
Основные
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Вторичные
- ↑ morning_energy
Оценка
Метод: compare_phase_means
Дизайн: baseline (5 дн.) → intervention (5 дн.)
Безопасность
Предупреждения
- Если зависишь от кофеина — возможна головная боль первые 1-2 дня
- Не меняй другие привычки во время эксперимента
Когда остановить
- Сильная мигрень более 2 дней подряд