Кофеин после 14:00
sleep Easy 10 days oura
Goal
Проверить влияние позднего кофеина на качество сна
Hypothesis
Кофеин после 14:00 ухудшает фрагментацию сна и HRV
Период полувыведения кофеина ~5-6 часов; приём после 14:00 оставляет значительный уровень в крови ко сну
Expected Effects
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Phases
1
Базовый период
5 days- Живи как обычно
- Записывай время последнего кофеина и количество порций
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
2
Без позднего кофеина
5 days- Не пей кофе, чай или энергетики после 14:00
- Записывай время последнего кофеина и количество порций
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
Tracked Metrics
Primary
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Secondary
- ↑ morning_energy
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (5 days) → intervention (5 days)
Safety
Disclaimers
- Если зависишь от кофеина — возможна головная боль первые 1-2 дня
- Не меняй другие привычки во время эксперимента
Stop Conditions
- Сильная мигрень более 2 дней подряд