Koffein nach 14 Uhr
Schlaf Leicht 10 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Koffein nach 14 Uhr“ (sleep-caffeine-cutoff) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie sich spätes Koffein auf die Schlafqualität auswirkt
Hypothese
Koffein nach 14 Uhr verschlechtert die Schlaffragmentierung und den HRV
Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa 5–6 Stunden, daher ist bei Einnahme nach 14 Uhr zum Schlafengehen noch eine deutliche Menge im Blut
Erwartete Effekte
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Phasen
1
Baseline
5 Tage- Lebe wie gewohnt
- Notiere die Uhrzeit deines letzten Koffeins und die Anzahl der Portionen
- Bewerte morgens deine Energie auf einer Skala von 1–10
2
Kein spätes Koffein
5 Tage- Trink nach 14 Uhr keinen Kaffee, Tee oder Energydrinks
- Notiere die Uhrzeit deines letzten Koffeins und die Anzahl der Portionen
- Bewerte morgens deine Energie auf einer Skala von 1–10
Erfasste Metriken
Primär
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Sekundär
- ↑ morning_energy
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (5 Tage) → Intervention (5 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Bei Koffeinabhängigkeit sind in den ersten 1–2 Tagen Kopfschmerzen möglich
- Ändere während des Experiments keine anderen Gewohnheiten
Abbruchkriterien
- Starke Migräne über mehr als 2 aufeinanderfolgende Tage