Обратные разведения рук

сила новичок плечи тяга изоляция

Инструкции

Для начала лягте на наклонную скамью грудью и животом на наклонную поверхность. Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу (нейтральный хват).
Вытяните руки перед собой так, чтобы они были перпендикулярны наклону скамьи. Ноги должны оставаться неподвижными, опираясь на носки. Это исходное положение.
Сохраняя небольшой изгиб в локтях, разведите гантели в стороны друг от друга дугообразным движением, выдыхая. Совет: старайтесь сводить лопатки вместе, чтобы получить максимальный эффект от упражнения.
Руки должны подниматься, пока не станут параллельны полу.
Почувствуйте сокращение и медленно опустите гантели обратно в исходное положение, вдыхая.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

плечи

гантели