Железный крест

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, руки свисают вдоль тела ладонями внутрь. Стопы на ширине плеч, корпус напряжён. Это исходное положение.
Держа руки прямыми с лёгким сгибом в локтях, поднимите обе гантели в стороны до уровня плеч, пока тело не образует крест. На подъёме выдыхайте.
Задержитесь в верхней точке на короткую паузу, удерживая плечи опущенными, вдали от ушей.
Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение под контролем. Совет: избегайте раскачивания веса или отклонения назад — движение должно исходить только от плеч.
Повторите рекомендованное количество повторений.

плечи

грудь, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепс, трапеции

гантели