Жим гантелей сидя

сила новичок плечи жим базовое

Инструкции

Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или на универсальную скамью со спинкой, положив гантели вертикально на бёдра.
Поднимите гантели поочерёдно, используя бёдра, чтобы вывести их к уровню плеч с каждой стороны.
Разверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперёд. Это исходное положение.
Выдыхая, толкайте гантели вверх, пока они не соприкоснутся в верхней точке.
После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

плечи

трицепс

гантели