Жим гантелей нейтральным хватом стоя
Также известно как Standing Palms-In Dumbbell Press
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Начните с гантелей в каждой руке, руки полностью выпрямлены в стороны, нейтральный хват. Ноги на ширине плеч друг от друга. Теперь медленно поднимите гантели, пока руки не образуют угол 90 градусов. Примечание: предплечья должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- Продолжайте сохранять нейтральный хват на протяжении всего упражнения. Медленно поднимите гантели, пока руки полностью не выпрямятся.
- Вдыхая, опустите веса, пока рука снова не окажется под углом 90 градусов.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели