Жим гантелей сидя

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Держа по гантели в каждой руке, сядьте на скамью для армейского жима или обычную скамью со спинкой. Положите гантели вертикально на бёдра.
Теперь поднимите гантели поочерёдно на уровень плеч, помогая себе бёдрами, чтобы придать им импульс вверх.
Разверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперёд. Это исходное положение.
Теперь выдохните и толкните гантели вверх, пока они не соприкоснутся наверху.
Затем, после короткой паузы в верхней сокращённой позиции, медленно опустите вес обратно в исходное положение, вдыхая.
Повторите рекомендованное количество повторений.

плечи

трицепс

гантели