Подъём на задние дельты лёжа

сила средний плечи тяга изоляция

Инструкции

Держа по гантели в каждой руке, лягте грудью на горизонтальную скамью.
Расположите ладони нейтрально (ладони смотрят на корпус), удерживая руки выпрямленными с лёгким сгибом в локтях. Это исходное положение.
Теперь поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч, а руки не станут примерно параллельны полу, на выдохе. Совет: держите руки перпендикулярно корпусу, сохраняя их выпрямленными на протяжении всего движения. Также задержите сокращение в верхней точке на секунду.
Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
Повторите нужное количество повторений, затем перейдите к другой руке.

плечи

гантели