Подтягивание коленей к груди
растяжка новичок спина статика
Инструкции
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Обхватите руками колени снизу, а не сверху (иначе это создаст слишком большое давление на коленные суставы).
- Медленно подтягивайте колени к плечам. Это также растягивает ягодичные мышцы.
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
ягодицы