Обратный выпад накрест
растяжка средний спина тяга
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- Выполните обратный выпад, сделав шаг назад одной ногой и сгибая бёдра и переднее колено. При этом разверните корпус поперёк передней ноги.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону, продолжая чередовать стороны.
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
пресс, отводящие, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс