Наклон таза с переходом в мостик
растяжка средний спина статика базовое
Инструкции
- Лягте, поставив ноги на пол, пятки прямо под коленями.
- Приподнимите только копчик к потолку, чтобы растянуть поясницу. (Не поднимайте пока весь позвоночник.) Втяните живот.
- Чтобы перейти в мостик, поднимите весь позвоночник, кроме шеи.
Основные мышцы
поясница