Наклоны со штангой на прямых ногах
Также известно как Stiff Leg Barbell Good Morning
сила новичок спина жим базовое
Инструкции
- Это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме ради безопасности. Для начала установите гриф на стойке на высоте, соответствующей вашему росту. После выбора правильной высоты и загрузки грифа зайдите под него и разместите заднюю часть плеч (чуть ниже шеи) на грифе.
- Удерживайте гриф обеими руками с каждой стороны и снимите его со стойки, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя корпус.
- Отойдите от стойки и расставьте ноги на среднюю ширину плеч. Всегда держите голову поднятой, так как взгляд вниз собьёт равновесие, а также удерживайте спину прямой. Это исходное положение.
- Удерживая ноги неподвижными, наклоните корпус вперёд, сгибаясь в бёдрах, и вдыхайте. Опускайте корпус, пока он не станет параллелен полу.
- Начните поднимать гриф на выдохе, возвращая корпус в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга