Становая тяга с резиновыми лентами

сила продвинутый спина тяга базовое

Инструкции

Чтобы выполнять становую тягу с короткими лентами, просто наденьте их петлёй на гриф перед началом и наступите на них, чтобы занять исходное положение. Длинные ленты нужно закрепить на надёжном основании, например на тяжёлых гантелях или стойке.
Расставив стопы и заняв хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите бёдра и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь приподнятой, а спину прогнутой, и начните разгибать ноги через пятки, поднимая вес. После того как гриф пройдёт колени, агрессивно потяните гриф назад, сводя лопатки вместе, толкая бёдра вперёд к грифу.
Опустите гриф, сгибаясь в бёдрах и направляя его к полу.

поясница

предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, средняя часть спины, квадрицепс, трапеции

штанга