Гуд морнинг сидя
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Установите ящик в силовой раме. Штыри должны быть выставлены на подходящую высоту. Начните с того, чтобы зайти под гриф и расположить его на задней части плеч, а не на трапециях. Сведите лопатки вместе и разверните локти вперёд, пытаясь согнуть гриф вокруг плеч.
- Снимите штангу со стойки, создав плотный прогиб в пояснице. Держите голову направленной вперёд. С напряжённой спиной, плечами и корпусом отведите колени и таз назад и начните опускание. Отведите бёдра назад, пока не сядете на ящик. Это исходное положение.
- Удерживая штангу плотно, наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах насколько возможно. Если вы выставили штыри на уровень параллели, это не только страховка на случай неудачи, но и ориентир, когда остановиться.
- Сделайте паузу чуть выше штырей и разверните движение обратно, пока корпус не станет вертикальным.
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
ягодицы
Оборудование
штанга