Становая тяга с дефицитом

Инструкции

1. Начните с платформы или блинов, на которые можно встать, обычно высотой 2,5-7,5 см. Подойдите к штанге так, чтобы она была отцентрована над стопами. Стопы должны быть примерно на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренном суставе, чтобы взять гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам развестись. Обычно на тяжёлых подходах используется хват сверху или разнохват.
2. Зафиксировав положение стоп и хват, сделайте глубокий вдох, опустите бёдра и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начинайте толчок через пятки, чтобы поднять вес. После того как гриф пройдёт колени, агрессивно потяните его назад, сводя лопатки вместе, толкая бёдра вперёд к грифу.
3. Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренном суставе и направляя его к полу.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения