Становая тяга с обратными лентами
сила продвинутый спина тяга базовое
Инструкции
- Установите штангу в силовой раме. Закрепите ленты в верхней части рамы, используя либо штыри для лент, либо саму раму. Другой конец лент закрепите на грифе.
- Подойдите к грифу так, чтобы он был по центру над стопами. Ноги должны быть примерно на ширине бёдер. Наклонитесь в тазобедренном суставе и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам развестись. Обычно используется хват сверху или разнохват на тяжёлых подходах.
- Установив стопы и хват, сделайте глубокий вдох, опустите бёдра и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните толчок через пятки, чтобы поднять вес вверх.
- После того как гриф пройдёт колени, агрессивно потяните гриф назад, сводя лопатки вместе, одновременно толкая бёдра вперёд к грифу.
- Опустите гриф, наклоняясь в тазобедренном суставе и направляя его к полу.
Основные мышцы
поясница
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепс
Оборудование
штанга