Становая тяга с цепями

Инструкции

1. Вы можете прикрепить цепи к втулкам грифа или просто перекинуть середину цепи через гриф, чтобы вес нарастал по мере подъёма.
2. Подойдите к грифу так, чтобы он был по центру над стопами. Стопы должны быть примерно на ширине бёдер. Наклонитесь в бёдрах, чтобы взяться за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам развестись в стороны. Обычно используется хват сверху или разнохват на более тяжёлых подходах. Расставив стопы и заняв хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите бёдра и согните колени, пока голени не коснутся грифа.
3. Смотрите вперёд, держите грудь приподнятой, а спину прогнутой, и начните разгибать ноги через пятки, поднимая вес. После того как гриф пройдёт колени, агрессивно потяните гриф назад, сводя лопатки вместе, толкая бёдра вперёд к грифу.
4. Опустите гриф, сгибаясь в бёдрах и направляя его к полу.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения