Подъём на блоке стоя
сила новичок кор тяга базовое
Инструкции
- Подсоедините стандартную рукоятку к стойке и переместите трос в самое нижнее положение блока.
- Встав боком к тросу, возьмите рукоятку одной рукой и отойдите от стойки. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, с натяжением веса на тросе. Вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом.
- Поставив ноги на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Руки должны оставаться полностью выпрямленными.
- Одним движением потяните рукоятку вверх и по диагонали через тело, пока руки не окажутся полностью выпрямлены над головой.
- Держите спину прямой, а руки близко к телу, разворачивая заднюю стопу и выпрямляя ноги, чтобы получить полную амплитуду движения.
- Верните руки, затем тело. Вернитесь в нейтральное положение медленно и подконтрольно.
- Повторяйте до отказа.
- Затем поменяйте позицию и повторите ту же серию движений на другую сторону.
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
плечи
Оборудование
блок