Жим Паллофа с поворотом
сила новичок кор тяга базовое
Инструкции
- Прикрепите стандартную рукоять к раме тренажёра и установите трос на высоту плеч.
- Встаньте боком к тросу, возьмитесь за рукоять одной рукой и отойдите от рамы. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, с натяжением веса на тросе. Выровняйте вытянутую руку по линии троса.
- Поставьте ноги на ширине бёдер, притяните трос к груди и возьмитесь за рукоять другой рукой. Обе руки теперь должны быть на рукояти.
- Стоя лицом вперёд, отожмите трос от груди. Корпус должен быть напряжён и включён в работу.
- Удерживая бёдра прямо, разверните корпус в сторону от блока до полного поворота на четверть оборота.
- Сохраняйте жёсткую стойку и прямые руки. Вернитесь в нейтральное положение медленно и подконтрольно. Руки должны быть вытянуты перед вами.
- Не ослабляя боковое напряжение в корпусе, притяните руки к груди и сразу же отожмите их обратно в полностью выпрямленное положение. Это составляет одно повторение.
- Повторяйте до отказа.
- Затем поменяйте позицию и повторите ту же серию движений на другую сторону.
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи, трицепс
Оборудование
блок