Жим Паллофа

сила новичок кор тяга изоляция

Инструкции

Прикрепите стандартную рукоять к раме тренажёра и, если возможно, установите трос на высоту плеч. Если нет — подойдёт и нижний блок.
Встаньте боком к тросу, возьмитесь за рукоять обеими руками и отойдите от рамы. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, с натяжением веса на тросе.
Поставьте ноги на ширине бёдер, слегка согните колени и удерживайте трос у середины груди. Это исходное положение.
Отожмите трос от груди, полностью выпрямляя обе руки. Корпус должен быть напряжён и включён в работу.
Удерживайте это положение несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
По окончании подхода повторите, стоя лицом в другую сторону.

пресс

грудь, плечи, трицепс

блок