Обратные скручивания на блоке

Инструкции

1. Прикрепите манжету для лодыжки к нижнему блоку и положите мат на пол перед ним.
2. Сядьте ногами к блоку и закрепите трос на лодыжках.
3. Лягте, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Ноги и трос должны быть на одной линии. Если нет — отрегулируйте блок выше или ниже, пока не совпадёт.
4. Держа руки за головой, подтяните колени к корпусу и приподнимите бёдра над полом.
5. Задержитесь на мгновение и медленно, контролируемым движением опустите бёдра и верните ноги в исходный угол 90 градусов. В нижней точке напряжение в прессе должно сохраняться.
6. Повторите это же движение до отказа.

Оборудование

блок

Похожие упражнения