Наклоны в сторону на верхнем блоке одной рукой

сила новичок кор тяга изоляция

Инструкции

Присоедините стандартную рукоятку к раме тренажёра. Установите трос в положение верхнего блока.
Встаньте боком к тросу. Одной рукой потянитесь вверх и возьмите рукоятку хватом снизу.
Потяните трос вниз, пока локоть не коснётся бока, а рукоятка не окажется у плеча.
Поставьте ноги на ширине бёдер. Положите свободную руку на бедро, чтобы контролировать точку опоры.
Держите руку неподвижно. Напрягите косые мышцы живота, чтобы опустить вес боковым скручиванием.
Достигнув максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Стек весов не должен полностью разгружаться в положении покоя. Цель — постоянное напряжение на протяжении подхода.
Повторяйте до отказа.
Затем поменяйте позицию и повторите ту же серию движений на противоположную сторону.

пресс

блок