Приседания в машине Смита

Инструкции

1. Для начала установите гриф на высоте, наиболее подходящей вашему росту. Выбрав правильную высоту и загрузив гриф, встаньте под него и расположите верхнюю часть спины (чуть ниже шеи) на грифе.
2. Возьмитесь за гриф обеими руками с каждой стороны (ладонями вперёд), снимите его с фиксатора и поднимите со стоек, сначала отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
3. Расположите ноги на ширине плеч в средней стойке, слегка развернув носки наружу. Держите голову поднятой всё время и сохраняйте прямую спину. Это исходное положение. (Примечание: в рамках этого описания мы используем среднюю стойку, которая нацелена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе о постановке стоп).
4. Начните медленно опускать гриф, сгибая колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (это точка, в которой бёдра оказываются ниже параллели с полом). Вдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: если упражнение выполнено правильно, передняя часть колена должна образовывать воображаемую прямую линию с носком, перпендикулярную полу. Если колени выходят за эту воображаемую линию (за носки), вы создаёте излишнюю нагрузку на колено, и упражнение выполнено неправильно.
5. Начните поднимать гриф на выдохе, отталкиваясь от пола пяткой стопы, снова выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество раз.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения