Жим ногами в тренажёре Смита

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Установите гриф тренажёра Смита на высоте пары футов от пола. Убедитесь, что он опирается на страховочные упоры. Загрузив гриф подходящим весом, лягте под него. Поставьте середину стоп на гриф, подтянув колени к груди. Это исходное положение.
Начните движение, отталкиваясь стопами, поднимая гриф вверх, разгибая бёдра и колени. Не выпрямляйте колени полностью до блокировки.
В верхней точке движения сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра

тренажёр