Жим ногами узкой постановкой

Инструкции

1. Используя тренажёр для жима ногами, сядьте и поставьте ноги на платформу прямо перед собой узкой стойкой уже ширины плеч, слегка развернув носки наружу. Стопы должны быть на расстоянии около 7,5 см друг от друга или меньше. Совет: держите голову поднятой всё время и также постоянно прижимайте спину к спинке.
2. Опустите предохранители, удерживающие нагруженную платформу на месте, и выжмите платформу полностью вверх, пока ноги не выпрямятся перед вами. Совет: убедитесь, что вы не блокируете колени. Корпус и ноги должны образовывать идеальный угол 90 градусов. Это будет исходное положение.
3. На вдохе медленно опускайте платформу, пока бедро и голень не образуют угол 90 градусов.
4. Отталкиваясь преимущественно пятками и используя квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
5. Повторите рекомендованное количество повторений и обязательно правильно зафиксируйте предохранительные штифты, когда закончите. Вы не хотите, чтобы полностью загруженная платформа упала на вас.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения