Гакк-приседания узкой стойкой

Инструкции

1. Прижмите спину к спинке тренажёра и заведите плечи под предусмотренные плечевые упоры.
2. Расположите ноги на платформе узкой стойкой уже ширины плеч, слегка развернув носки наружу. Стопы должны быть на расстоянии около 7,5 см друг от друга или меньше. Совет: держите голову поднятой всё время и также постоянно прижимайте спину к спинке.
3. Положите руки на боковые рукоятки тренажёра и отключите предохранители (в большинстве конструкций это делается перемещением боковых рукояток из положения лицом вперёд в диагональное положение).
4. Теперь выпрямите ноги, не блокируя колени. Это будет исходное положение.
5. Начните медленно опускать платформу, сгибая колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой (спина всё время прижата к спинке). Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (это точка, в которой бёдра оказываются ниже параллели полу). Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
6. Начните поднимать платформу на выдохе, отталкиваясь от пола преимущественно пятками, снова выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения