Пистолетный присед в машине Смита

Инструкции

1. Для начала установите гриф на высоте, наиболее подходящей вашему росту. Встаньте под него и расположите гриф на верхней части спины на уровне плеч.
2. Возьмите гриф ладонями вперёд, снимите его с фиксатора и поднимите со стоек, разгибая ноги.
3. Выдвиньте одну ногу вперёд примерно на 30 см от грифа. Вытяните вторую ногу вперёд, удерживая её на весу. Смотрите вперёд всё время и сохраняйте нейтральное или слегка прогнутое положение позвоночника. Это исходное положение.
4. Сохраняя правильную осанку, опускайтесь, сгибая колено и тазобедренный сустав, настолько низко, насколько позволяет гибкость.
5. Сделайте короткую паузу внизу, а затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой опорной стопы, разгибая колено и тазобедренный сустав.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения