Выпады со спринтом

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Установите гриф в машине Смита на подходящую высоту. Встаньте под грифом, разместив его на спине на уровне плеч. Снимите гриф со стоек, затем расставьте ноги, выставив одну ногу вперёд, а другую назад. Это будет вашим исходным положением.
Опустите заднее колено почти до пола, сгибая колени и опуская бёдра.
В нижней точке движения сразу же разверните направление. Взрывным усилием оттолкнитесь пяткой передней ноги с лёгким давлением от задней ноги. Подпрыгните вверх и поменяйте положение ног местами.
Повторите рекомендованное количество повторений.

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра

тренажёр