Жим на наклонной скамье в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine Incline Bench Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Поставьте наклонную скамью под тренажёром Смита. Установите гриф на такой высоте, чтобы вы могли дотянуться до него лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью так, чтобы верх груди находился на одной линии с грифом. Прямым хватом (ладони смотрят вперёд) шире плеч снимите гриф со стоек и держите его прямо над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на верхней части груди.
- После секундной паузы верните гриф в исходное положение на выдохе, выжимая его усилием мышц груди. Зафиксируйте руки в верхней точке, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение нужное количество раз.
- По завершении верните гриф обратно на стойки.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
тренажёр