Жим от груди вверх в рычажном тренажёре
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Загрузите подходящий вес на штыри и отрегулируйте сиденье под свой рост. Рукоятки должны находиться в районе верхней части груди в начале движения. Грудь и голова должны быть подняты, лопатки сведены. Это будет вашим исходным положением.
- Выжмите рукоятки вперёд, разгибая руки в локтях.
- После короткой паузы в верхней точке верните вес чуть выше исходного положения, сохраняя напряжение в мышцах — не давайте весу опуститься на упоры до завершения подхода.
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
тренажёр