Жим на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine Decline Press
сила новичок грудь базовое
Инструкции
- Установите скамью с наклоном вниз в тренажёре так, чтобы гриф оказался над вашей грудью. Выберите подходящий вес и займите позицию на скамье.
- Поверните гриф, чтобы снять его со стоек, и полностью выпрямите руки. Спина должна быть слегка прогнута, лопатки сведены. Это исходное положение.
- Начните движение, сгибая руки и опуская гриф к груди.
- Сделайте короткую паузу, затем разогните руки, возвращая вес в исходное положение.
- Выполнив нужное количество повторений, поверните гриф, чтобы зафиксировать его на стойках.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
тренажёр