Жим в Смите на наклонной скамье головой вниз

Инструкции

1. Поставьте наклонную скамью вниз под тренажёр Смита. Установите штангу на высоте, доступной вам, когда вы лежите и руки почти полностью выпрямлены. Используя прямой хват шире плеч, снимите гриф со стойки и держите его прямо над собой с выпрямленными руками. Это исходное положение.
2. На вдохе опускайте гриф под контролем, сгибая локти, слегка касаясь корпуса.
3. После короткой паузы верните гриф в исходное положение, разгибая локти и выдыхая при этом.
4. Повторите движение нужное количество повторений.
5. После завершения подхода зафиксируйте гриф обратно в стойке.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения