Жим от груди в тренажёре

Инструкции

1. Сядьте в тренажёр для жима от груди и выберите вес.
2. Наступите на педаль тренажёра — она поможет подать рукоятки вперёд, чтобы вы могли ухватиться за них и полностью выпрямить руки.
3. Возьмитесь за рукоятки хватом ладонями вниз и поднимите локти так, чтобы плечи были параллельны полу по бокам от корпуса. Совет: предплечья будут направлены вперёд, поскольку вы держитесь за рукоятки. Когда подадите рукоятки вперёд и выпрямите руки, окажетесь в исходном положении.
4. Теперь подтяните рукоятки к себе на вдохе.
5. Оттолкните рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы, на выдохе. Задержите сокращение на секунду перед возвратом в исходное положение.
6. Повторите нужное количество повторений.
7. По завершении снова наступите на педаль и медленно верните рукоятки в исходное положение.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения