Жим от груди в тренажёре
Также известно как Machine Bench Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Сядьте в тренажёр для жима от груди и выберите вес.
- Наступите на педаль тренажёра — она поможет подать рукоятки вперёд, чтобы вы могли ухватиться за них и полностью выпрямить руки.
- Возьмитесь за рукоятки хватом ладонями вниз и поднимите локти так, чтобы плечи были параллельны полу по бокам от корпуса. Совет: предплечья будут направлены вперёд, поскольку вы держитесь за рукоятки. Когда подадите рукоятки вперёд и выпрямите руки, окажетесь в исходном положении.
- Теперь подтяните рукоятки к себе на вдохе.
- Оттолкните рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы, на выдохе. Задержите сокращение на секунду перед возвратом в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
- По завершении снова наступите на педаль и медленно верните рукоятки в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
тренажёр