Жим лёжа в тренажёре Смита
Также известно как Smith Machine Bench Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Установите горизонтальную скамью под тренажёром Смита. Расположите штангу на высоте, чтобы вы могли до неё дотянуться лёжа с почти полностью выпрямленными руками. Выбрав нужный вес, лягте на горизонтальную скамью. Прямым хватом шире плеч снимите штангу со стойки и держите её прямо над собой с зафиксированными руками. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на середине груди.
- После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, толкая её мышцами груди. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение нужное количество раз.
- По завершении зафиксируйте штангу на стойке.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
тренажёр