Махи гантелями в стороны

Инструкции

1. Возьмите пару гантелей и встаньте с прямым корпусом, гантели держите по бокам на вытянутых руках ладонями к себе. Это исходное положение.
2. Удерживая корпус неподвижным (без раскачивания), поднимайте гантели в стороны с лёгким сгибом в локтях и кистями, слегка наклонёнными вперёд, как будто выливаете воду из стакана. Продолжайте подъём, пока руки не станут параллельны полу. Выдыхайте во время движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
3. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение на вдохе.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения