Попеременный жим гантелей стоя

Инструкции

1. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо.
2. Забросьте (поднимите) гантели к груди/плечам, затем разверните запястья так, чтобы ладони смотрели на вас, как будто вы готовитесь выполнить жим Арнольда. Это будет исходное положение.
3. Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, разворачивая запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд по мере подъёма. Локти также должны разводиться в стороны по мере подъёма веса. Одновременно вы будете наклоняться от бедра в противоположную сторону. Совет: при правильном выполнении должно выглядеть так, будто вы пытаетесь дотянуться левой рукой до чего-то над головой с правой стороны тела. Выдыхайте, выполняя это движение.
4. Достигнув верхней точки, вдохните. Затем, полностью выпрямив руку над головой и наклонившись вправо, начните движение в левую сторону.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения